Ti sei mai chiesto perché è difficile addormentarsi o riaddormentarsi di notte se hai qualche pensiero per la testa?

A volte non è necessario che sia una preoccupazione, ma se cominci a rimuginarci troppo quando sei a letto spesso capita che la questione assuma dimensioni eccessive fino ad assumere l’aspetto di un mostro orrendo.

Se non è un problema, lo diventa, perché non ti permette di dormire perchè magari ti porta a dimenticare che di giorno quella questione la potresti risolvere in modo estremamente rapido e senza esitazioni.

Questo perché, al silenzio ed al buio e quindi in assenza di stimoli esterni visivi, certe attività che di giorno affronteremmo facilmente, di notte a volte possono apparire come problemi insormontabili, ma non possiamo gestirle subito e l’attesa del giorno dopo diventa logorante.

E se dormi poco e male, il giorno dopo sei stressato e fai fatica ad affrontare la quotidianità. E quello che di notte magari era un problema immaginario, potrebbe diventare un problema reale.

Ne parlano anche qui.

Ed allora che possiamo fare?

3 cose da non fare (o smettere di fare se le stai facendo)
1) smetti di guardare telegiornali, notiziari o programmi su crisi, uccisioni, guerre e terrorismi vari almeno 2 ore prima di andare a dormire

2) non litigare con qualcuno di sera, se ti innervosisci poi entri in uno stato mentale in cui il tuo cervello ricorda più facilmente altre situazioni di nervosismo, ed in generale situazioni negative.

3) non mangiare troppo e pesante e non bere alcolici poco prima di coricarti: e comunque l’uso di alcolici va sempre limitato.

3 cose che potresti fare (se ancora non le stai facendo)

1) ascolta musica rilassante prima di coricarti: a me piace la musica barocca, ma ovviamente tu puoi scegliere quella che ti rilassa e apprezzi di più.

2) mangia leggero e prendi una tisana naturale che ti concili con il sonno: chiedi in erboristeria, lì sapranno consigliarti

3) impara a gestire il tuo stato d’animo in modo da poter scegliere le emozioni che vuoi provare durante il giorno, la sera e anche durante a notte, se dovesse servire. Questo ti permetterà di sapere che se un pensiero emerge durante la notte, saprai comunque rilassarti mettendo la questione in lista d’attesa per il giorno dopo. Potrai quindi potrai addormentarti per risvegliarti al meglio delle tue risorse per poter affontare la quesitone concretamente ed efficacemente.

Ti piacerebbe approfondire questo argomento? Se vuoi, puoi seguire un breve corso gratuito on line che trovi qui.

A presto

Francesco

Condividi questo Post